11 ayın sultanı geldi çattı. Ramazan diyet yapmak için doğru zaman diye düşünenler Diyetisyenimiz yanlış bilinenleri, yapmanız gerekenleri anlatıyor. Diyet yapanlar Ramazanda ara mı vermeli yoksa diyet programını Ramazan’a göre mi ayarlamalı? Hem oruç hem de diyet bir arada olabilir mi? Kişi eğer diyete devam etmek istiyorsa ne yapmalı? Diyet programına uygun sahur yemekleri nelerdir? Kişi diyetine devam ediyorsa iftarda ne yemeli? Diyet programına uygun iftar yemekleri nelerdir? Aç kalmış vücut daha kolay mı şişmanlar? Hangi yiyecekler vücutta yükleme yapar? Türk iftar sofralarında sık bulunan hangi yiyecekler kolay şişmanlatır? Ramazan demek biraz da tatlı demektir. Kişi iradesine nasıl hakim olabilir? Tatlı ihtiyacını nasıl giderebilir? Hangi tatlılar kilo aldırmaz? Tatlı yerine meyve mi yemek gerekir?
Uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatır ve sonraki öğünde fazla yemek yemeye neden olur.
Aç kalan vücut savunmaya geçerek yediklerini daha çok depolamaya başlar. Bu nedenle kendisini aç bırakan insanlar daha kolay kilo alır.
Kilonuzu korumak için aç kalmak yerine düzenli beslenmeniz gerekir. Ramazan’da kilo almak istemiyorsanız, beslenmenizi oruç saatlerine göre yeniden düzenleyin. Sahura düzenli olarak kalkın, 3-4 öğün yemek yemeyi ihmal etmeyin.
İftarda yiyeceklerinizin kalorilerini önceden hesaplayın. Karbonhidrat ağırlıklı, yağlı yiyeceklerden, hamur işlerinden, sakatatlardan ve tatlılardan uzak durun. Tatlıdan vazgeçemiyorsanız az kalorili, hafif tatlılar yiyin.
İftar menülerinin çok çeşit içermesi şişmanlama riskini artırır. Çorba, salata, et, sebze yemeği, pilav, makarna ve tatlı çeşitlerinin hepsini bir öğünde tatmak daha kolay kilo aldırır.
Yemek çeşitlerinde daha seçici davranmalısınız. İftar keyfini kaçırmamak için sofranıza her gün çok çeşit koymak yerine farklı günlerde farklı menüler oluşturabilirsiniz.
İftarda yeme hızınıza da dikkat edin. Yavaş yemek yeterli beslenerek tokluk hissedeceğiniz için şişmanlamanızı engeller. Böylece Ramazan’ı kilo almadan geçirmeniz mümkün olur.
Oruç şişmanlatır mı?
Aç kalmak kilo almanın en kolay yoludur. Uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatır ve sonraki öğünde fazla yemek yemeye neden olur. Uzun süre aç kalan vücut yediklerini daha kolay depolar.
Kiloyu korumak için esas olan düzenli beslenmektir. Ramazan süresince düzenli sahura kalkmak, 3-4 öğün yemek yemek kilo almayı engeller. Ramazan ayında iftarda yediklerinize dikkat etmelisiniz.
Karbonhidrattan, yağlı yiyeceklerden ve ağır tatlılardan uzak durmalısınız. Türk mutfağı çok geniş olduğundan şişmanlamaya uygun zemin hazırlar.
İftarda çorba, salata, et, sebze yemeği, pilav, makarna ve tatlı soframızdan eksik olmadığı için çok kolay kilo alırız. Yemek çeşitlerinde daha seçici davranarak kilo almayı zorlaştırabilirsiniz.
İftarda yemeyi yavaş yemelisiniz. İftarda sakatat, hamur işi ve tatlılardan uzak durmaya çalışın.
Ramazan’da diyet nasıl yapılır?
Diyet yapanlar beslenme programlarını iftar ve sahur saatlerine uygun olarak düzenlerlerse diyetlerine Ramazan’da da devam edebilirler.
Ramazan’da kilo verebilmek için öncelikle düzenli beslenmelisiniz. Oruç döneminde diyeti sürdürebilmek için sahura kalkmayı düzenli hale getirmelisiniz.
Sahurda sağlıklı ve az yağlı gıdalar tercih edin. Sahurda yiyeceğiniz peynir, yumurta ve bol tahıllı ekmek sizi gün boyu tok tutacaktır.
İftarda çorba, salata ve 1 dilim ekmek de yiyebilirsiniz. 1 saat ara verdikten sonra etli sebze yemeği veya balık, yanında salata ve yoğurttan oluşan bir menü tercih edebilirsiniz.
Yemekten bir süre sonra tatlı olarak sütlü tatlı veya meyve yiyebilirsiniz. Ramazan’da diyet yaparken su tüketiminize dikkat edin. Gün içindeki su kaybını bol su içerek kapatmaya özen gösterin.
Dengeli beslenme için sahurda ne yemeliyiz?
Sahurda kahvaltı etmeyi tercih ediyorsanız, protein içeren peynir ve yumurta, sağlıklı yağlar içeren zeytin, ceviz ve badem yiyebilirsin.,
Kahvaltınızın yanında bol tahıllı ekmekler tüketmek tokluk hissinizi artırır.
Sahurda kahvaltı etmek istemiyorsanız damak tadınıza göre farklı menüler oluşturarak dengeli beslenebilirsiniz. Bunun için sahur öğününüzde her besin grubundan yeterli miktarda almış olmalısınız.
Seçeceğiniz yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve lif içeren gıdalardan olmasına dikkat edin. Etli sebze yemeği, salata, yoğurt ve tahıllı ekmek dengeli beslenme amacına uygun bir sahur menüsüdür.
Sahurda çorba içmeyi seviyorsanız, yanında salata ve yoğurt yemeği ihmal etmeyin.
Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?
Gün boyu tok hissetmek için sahurda kahvaltı etmek iyi bir tercihtir. Bu öğünün bol tahıl içermesi tokluk hissinizi artıracaktır,
Kahvaltınızı iki farklı şekilde düzenleyebilirsiniz:
Bol tahıllı gevrekler vitamin ve mineral yönünden zengin, lifli olduklarından daha uzun süre tok tutan yiyeceklerdir. Gevreğin üzerine süt veya yoğurt ekleyin, yanında bir meyveyle tüketin.
Kepekli ekmekten peynirli tost hazırlayabilirsiniz veya omlet yaparak 1-2 dilim ekmekle birlikte yiyebilirsiniz.
Sahurda kahvaltı etmek yerine yemek yeme alışkanlığınız varsa, peynirli salata hazırlayıp 1-2 dilim ekmekle tüketebilirsiniz. Mide rahatsızlığı olanlar içinse sahurda çorba içmek uygun bir tercih olacaktır.
Sahurda hangi yiyecekler hem diyete uygundur hem de tok tutar?
Gün boyu tok hissetmek için 2 kahvaltı seçeneğiniz var. Tahıl gevreğinin üzerine süt veya yoğurt ekleyerek, yanında bir meyveyle tüketebilirsiniz.
Bol tahıllı gevrekler vitamin ve mineral yönünden zengindir. Bol lif içeren tahıl gevreği daha uzun süre tok hissettirir. Kepekli ekmekten tost hazırlayabilirsiniz.
Sahurda 1-2 dilim ekmekle birlikte omlet yiyebilirsiniz. Midenizi rahatlatmak için çorba içebilir, yanında peynirli salata ve 1-2 dilim ekmek yiyebilirsiniz.
Sahurda kolay acıktıran hangi yiyeceklerden kaçınmalıyız?
Sahurda uzun süre tok tutacak yiyecekleri tercih etmeniz rahat oruç tutabilmeniz ve sağlığınız için önemlidir.
Bu öğünde rafine şekerler tüketmek kan şekeri seviyemizde hızlı değişikliklere neden olur.
Hızla yükselen kan şekerini dengelemek için vücut insülin hormonu salgılar. Kısa bir süre sonra kan şekeri hızla düşer; bu durum kişinin halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısı yaşamasına neden olur.
Börek vb. hamur işleri ve ağır tatlıları özellikle sahur yemeği olarak tercih etmemelisiniz. Hamur işi tüketecekseniz yanında mutlaka tokluk yaratan lifli besinler de yemeyi ihmal etmeyin.
Lifli yiyeceklerle kan şekerinizin düzenli olarak yükselmesini sağlayabilirsiniz. Salata bu öğüne en uygun yiyecek türlerinden biridir.
Gün içinde aşırı susuzluk şikayetinizin olmaması için sahurda en az yarım litre su için ancak sahuru yalnızca su içerek geçiştirmeyin. Sadece su içerek geçirilen sahur gün içinde halsizlik, kan şekeri düşüklüğü ve mide problemlerine neden olabilir.