Kişinin günlük su ihtiyacı pek çok etkene bağlıdır. Günde içilmesi gereken su miktarı bulunulan ortama, fiziksel aktiviteye, kişinin cinsiyetine göre farklılık gösterir. Sıcak iklimde kas gücüne ihtiyacı olan bir kişinin içmesi gereken su miktarı ile soğuk bir iklimde ve durağan, masa başı bir iş yapan kişinin içmesi gereken su miktarı birbirinden farklıdır.
Tabii ki sıcak iklimde, daha ağır koşullarda çalışan bir kişinin içmesi gereken su miktarı, soğuk iklimde, masa başında çalışan birine göre çok daha fazladır. Kişinin günde tüketmesi gereken su miktarının bağlı olduğu 4 farklı parametre vardır. Özel durumlardan yola çıkacak olursak, gebelik ve emzirme dönemindeki bir kadının diğer zamanlara göre daha fazla su ihtiyacı olacaktır. Gebe olan kadınların normalden daha fazla su tüketmesi gerekir. Emzirme döneminde ise sütün daha iyi olması, daha fazla süt üretebilmek için daha fazla su tüketilmelidir.
Hastalık durumundaysak, hastalığın getirdiği koşullardan; ishal, kusma, ateşlenme, terleme gibi durumlarda, vücudumuzun kaybettiği suyu yerine koymak ve toksinlerin vücudumuzdan daha çabuk atılmasını sağlamak için su içmek, daha kolay iyileşmemizi sağlar. Gün içinde tükettiğimiz çay, kahve gibi içecekler de vücudumuzda su tuttuğu için burada da daha fazla su içmemiz gerekir. Spor ya da terlememizi gerektirecek bir fiziksel aktivite yapıyorsak da her yarım saat için ekstra yarım litre daha su tüketmemiz gerekir.
Günde kaç bardak su içmeliyiz?
Günlük su tüketim miktarı, kişiden kişiye ve pek çok faktöre göre farklılık gösterebilir. Genelleme yapacak olursak, günlük olarak aşırı fiziksel aktivite ve terleme gibi nedenlerle ya da vücuttaki suyun azalmasına neden olan herhangi bir hastalık gibi nedenlerle ekstra su kaybımız yoksa, günde 8 – 12 bardak su içmemiz yeterlidir.
Tam olarak günlük su tüketim miktarını hesaplamak için şu yöntem kullanılabilir: Kişi, vücut ağırlığını 32 gr ile çarparak, günlük tüketmesi gereken su miktarını öğrenebilir.
Örneğin 60 kg olan birinin içmesi gereken su miktarı 1920, yani yaklaşık günlük 2 litre sudur.
Su kaybettiğimiz durumlar varsa, spor yapıyorsak ekstra su tüketmemiz gerekir. Hastaysak, hastalıkta kaybettiğimiz suyu yerine getirmek için su tüketimini artırmamız gerekir.
Gebelik ve emziklilik döneminde özellikle süt üretimini de artırmak için daha fazla su tüketilmesi önerilir. Ayrıca gün içinde su kaybına neden olan alkol, çay, kahve gibi içecekler tüketiyorsak, bu durumda da su tüketimine özen göstermek gerekir.
Çocuklar günde ne kadar su içmelidir?
Bebeklerin yetişkinlere göre, erkeklerin kadınlara göre vücudunda daha fazla su bulunmaktadır. Su tüketimi çocukların yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivitesine göre çok değişiklik göstermektedir. Ancak yine de her çocuğun mutlaka alması gereken bir su miktarı vardır.
Çocuklarda su tüketimi miktarı
- 6 – 12 aylık çocukların günde 30 – 130 ml su tüketmesi gerekir.
- 1 – 3 yaş arasındaki çocukların günde 1.3 lt su tüketmesi gerekir.
- 4 – 8 yaş arasındaki çocukların günde 1.4 lt su tüketmesi gerekir.
- 9 – 13 yaş arasındaki çocukların günde 1 – 2 lt su tüketmesi gerekir.
Çocukların bizden daha enerjik olduğunu, terleme ile daha fazla su kaybettiklerini, özellikle yaz aylarında, okulların da kapanması ile birlikte daha fazla fiziksel aktivitelerinin olduğunu göz önünde bulundurmamız lazım. Buna sıcaklar eklendiği zaman terledikleri için daha fazla su kaybediyorlar. Bu nedenle yaz aylarında ve fiziksel aktivitelerinin yoğun olduğu dönemde çocuklarımıza fazladan su içirmeyi kesinlikle ihmal etmememiz gerekiyor.
Çocuğuma nasıl daha fazla su içirebilirim?
Çocukların susamasını beklemeden su içmelerini sağlamamız gerekir. Susama hissi, su içme zamanı açısından her zaman doğru zamana denk gelmeyebilir. Bu nedenle,
- Çocuğumuzun hareketleri yavaşladığında
- Ağzı kuruduğunda
- Yorgunluk hissi geldiğinde
Çocuğumuz orta veya hafif şiddette su kaybı dönemine girmiş olabilir. Bu durumda çocuğumuza acilen su içirmemiz gerekir. Bunun dışında çocuğumuza suyu sevdirmemiz gerekir. Özellikle ebeveynlerin su içme konusunda çocuklarına çok iyi örnek olması gerekmektedir. Annesi ve babası su içmeyen bir çocuk suya çok yönelmez. Buna ek olarak çocuğunuza suyun önemini anlatabilirsiniz. Hazır içecekler tüketmek yerine su tüketmesini sağlayabilirsiniz.
Çocuğunuz suyun tadını sevmiyorsa, suyun tadını sevdiği meyveler ile aromalandırarak güzelleştirip ona suyu daha cazip hale getirebilirsiniz. Ayrıca, içinde su içme ödülü olan mini oyun ve yarışmalarla da çocuğunuza su içme alışkanlığını kazandırabilirsiniz
Herkes günde 8 bardak su içmek zorunda mıdır?
Kişinin günlük su ihtiyacı pek çok farklı etkene bağlıdır. Günde içilmesi gereken su miktarı bulunulan ortama, fiziksel aktiviteye, kişinin cinsiyetine göre farklılık gösterir. Sıcak iklimde kas gücüne ihtiyacı olan bir kişinin içmesi gereken su miktarı ile soğuk bir iklimde durağan, masa başı bir iş yapan kişinin içmesi gereken su miktarı birbirinden farklıdır. Tabii ki sıcak iklimde, daha ağır koşullarda çalışan bir kişinin içmesi gereken su miktarı, soğuk iklimde, masa başında çalışan birine göre çok daha fazladır.
Kişinin günde tüketmesi gereken su miktarının bağlı olduğu 4 farklı parametre vardır.
Özel durumlardan yola çıkacak olursak, gebelik ve emzirme dönemindeki bir kadının diğer zamanlara göre daha fazla su ihtiyacı olacaktır. Gebe olan kadınların normalden daha fazla su tüketmesi gerekir. Emzirme döneminde ise sütün daha iyi olması, daha fazla süt üretebilmek için daha fazla su tüketilmelidir.
Hastalık durumundaysak, hastalığın getirdiği koşullardan; ishal, kusma, ateşlenme, terleme gibi durumlarda, vücudumuzun kaybettiği suyu yerine koymak ve toksinlerin vücudumuzdan daha çabuk atılmasını sağlamak için su içmek, daha kolay iyileşmemizi sağlar.
Gün içinde tükettiğimiz çay, kahve gibi içecekler de vücudumuzda su tuttuğu için burada da daha fazla su içmemiz gerekir.
Spor ya da terlememizi gerektirecek bir fiziksel aktivite yapıyorsak, her yarım saat için ekstra yarım litre daha su tüketmemiz gerekir.
İyi bir içme suyunun özellikleri nelerdir?
İçme suyu günümüzde genellikle hazır, şişelenmiş şekilde tüketilmektedir. Burada dikkat edilmesi gereken husus, suyun fiziksel, biyolojik, kimyasal özellikleri ile birlikte sağlıklı ve hijyenik yapıda olmasıdır.
Sağlıklı içme suyunun özellikleri
- Kokusuz, renksiz ve berrak olmalı
- Toz, toprak vb. maddelerden arındırılmalı
- Kimyasal anlamda sertlik ve pH dengesi orantılı olmalı
- Organik ve inorganik içerikler, pH ve birtakım kimyasallar canlıların sağlığını tehdit etmeyecek sınırlar içinde yer almalı
- Bakteriler, virüsler, parazitler vb. zararlı canlı mikroorganizmalardan arındırılmalı
Nasıl daha çok su içebiliriz?
Öncelikle her sabah uyanır uyanmaz, güne bir bardak su ile başlayabiliriz. Yolculuk durumunda, işe veya okula giderken, her zaman çantamızda bir şişe su bulundurarak, yoldayken yudum yudum bu sudan içebiliriz. Okulunuzda ya da işinizde masanızda veya sıranızda mutlaka bir şişe su olmalı. Bu suyun durması sizin gördükçe su içmenizi sağlar. Eğer su içmeyi unutuyorsanız ve bilgisayar ile çalıştığınız bir işiniz varsa, bilgisayarınızın üzerine “su içmeyi unutma” yazılı notlar koyabilirsiniz veya telefonunuz buna uyumlu ise size su içmeyi anımsatan uygulamalar kullanabilirsiniz. Telefonunuz buna uygun değilse, su içmek için alarm kurabilirsiniz. Bu şekilde her alarm çaldığında su içmeniz gerektiğini anımsarsınız.
Suyun tadını sevmiyorsanız, kendi seveceğiniz şekilde meyveler, sebzelerle suyun tadını güzelleştirebilirsiniz.
Her yemekten önce bir veya iki bardak su içerek günlük su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayıp, daha fazla su içmenizi sağlayabilirsiniz.
Günün yorgunluğu bitip, eve döndüğünüz zaman ister uzanıyor, ister bilgisayarla ilgileniyor, isterseniz kitap okuyor olun; yanınızda mutlaka bir şişe su olsun. Bu şişenizde kesinlikle bardak kullanmayın. Hijyen açısından cam şişe olmasını tercih edin. Şişeniz her zaman yanınızda olduğundan, başta bilinçli bir şekilde yudumlar alırken, zaman içinde bilinçsiz olarak, refleksif bir şekilde düzenli olarak su içtiğinizi fark edeceksiniz. Zamanla birkaç kez şişenizi doldurmaya başladığınızı göreceksiniz.